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我16岁准备去参加数字运动会引体向上项目目前本人正

作者:365娱乐-365app-365官方下载      发布时间:2020-02-12 08:41:03

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  其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌,几乎涵盖了所有的上身肌群。

  只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去,引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉。

  不幸的是,它的难度很大,非常大。如果你刚开始练习,很可能一次动作都完成不了。事情往往就是这样,越是困难的越是能和别人拉开差距的事情,当你能够独立完成15次的标准动作时,你会发现在上肢的锻炼中你已经落下别人一大截儿了。

  引体向上属于复合训练动作,长期坚持此动作能全面提升力量水平,不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积,从而在使自己在力量和形体上都得到改观。

  引体向上的动作十分简单,双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。吸气上拉,呼气还原。

  从手握杠的方向上,引体向上分为正握和反握两种方法。

  可以简单理解掌心向前握杠的握法叫做正握;掌心向后的握法叫做反握;

  掌心向后的动作一般握距与肩同宽,这个动作这要参与的肌肉是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂肌;

  掌心向前的动作一般握距都比肩宽,这个动作主订用到的肌肉是背阔肌、肱二头肌、前臂肌;

  正手引体向上,掌心向前,肱二头肌用力更少,背部用力更多,难度更大;

  反手引体向上,掌心朝向自己,肱二头肌用力更多,难度更小。所以一般反手是比正手做的次数多;

  从握距的宽度上引体向上分宽握和窄握,宽握主要是增加背阔肌宽度;

  窄握主要是练部内侧肌肉、肱二头肌和三角肌前束的;

  动作注意事项:起始动作,起始动作为静止悬垂,手臂伸直;

  动作过程中,无论握距宽窄,每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌,向下要放到最低,向上要拉到胸部(窄握时当然无法在颈后拉),除非你根本没有能力这样做。

  一般来说,如果一次引体向上超过15个,可尝试着用双腿夹一个哑铃。这样还能够练到你的腹肌。使用的重量不能超过10到20公斤。或系一个腰带,连上一条铁链,铁链下端挂铃。

  大家好,我想问下正手单杠怎么做最好,我186斤,正手单杠一个...

  我现在引体向上正手最多6个,我现在16岁,你说我适合练单杠单...

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